[...] jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze namęczę "teren dziewiczy" . mimo [...]
[...] :) na poaczatku normalnie ale z czasem kopara opadla, lekkie dreszcze, fajne skupienie, to uczucie gdy czujesz pluca jak biegniesz na 100 :) 3 cwiczenia w superseriach po 6 serii i p[owrot powiem jedno MIAZGA takiego spompowania dawno nie mialem :) zdecydowanie nr 1 ! nie polecam na wieczrony trening bo bankowo nie zasniecie. Grzesiu miazge [...]
[...] 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec czy dobrze rozumiem ze rest to przerwa po wszystkich seriach danego cwiczenia? Bo chyba nie po kazdej serii? Wtedy strasznie dlugo by trening trwal. Jeszcze nie dowiedzialam sie, czy moge trenowac jak do tej pory 3xtyg. Ale tak by bylo najfajniej wiec licze ze przejdzie. [...]
[...] lewym barku- tasmy zlapalam lekko nad glowa i 'uwiesilam sie' rozciagajac konczyny- w prawej rece nic nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie moglam dlugo dojsc do [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi, Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić? "ciężkie parametry: - objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12" czyli mój trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek A: góra - wyciskanie na [...]
[...] ćwiczenie). Na kaptury lepsze sa szrugsy . A progresje robisz tylko w wciskaniu na poziomie? Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 5 serii po 8 3. Uginanie przedramion ze sztangą: 5 serii po 8 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: [...]
[...] Bo niektóre są niewskazane przy pewnych wadach. Wolny zwis na czas, Wall slide. Wolny zwis wiadomo, Chwytasz się Szeroko i wisisz 10,20,30 sek ile dasz radę,.kilka serii. Wall slide musisz zobaczyć na Yt. Im bardziej boli tym gorzej. Chodzi o styczność kilku części ciała do ściany. Robisz tak jakby Wyciskanie ale samymi rękami z tym [...]
[...] powiedziec ale jak się rozgadał to godzinka minmum ;-) Mega przykucie uwagi do techniki, czucia mieśni, dopinania itp. I oczywiście cwiczenia na maxa praktycznie w każdej serii. Technicznie wiedziałem ze sporo błędów popełniam, czasem małe korekty i od razu takie czucie ze po prau ruchach upadek na małym cieżarze. Ogólnie bardzo pozytawnie, [...]
ja był dał każda partie 1x week ale do zayebania. Z tym wyjątkiem że plecy 2x w tygodniu też ciężko z podziałem lekko/ciezko, w sensie, dni "lekki" więcej izolacji ale duzo serii, w dni ciężkie jakieś wiosła na yebanych ciezarach i regresami wykonczone a po takim offie ja był dał bilans na taki sam jak masz teraz na 2msc i bardzo możliwe że lekki [...]
Ty myślisz że wytrzymałość siłową buduje się poprzez dodawanie powtórzeń a nie kilogramów? W takim wypadku kolarze, fighterzy albo wspinacze robili by w serii 100 powtórzeń 20 kilogramami. Nie wiem gdzie Ty takie głupoty wyczytałeś. Podaj mi jedno źródło gdzie tak piszą. W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z [...]
[...] do gory trzymalem, lekki opor. Wspiecia to lajt, bede musial cos gladkiego podstawic pod przednie czesci stóp, zeby zwiekszyc zakres ruchu Drazek ostatnie powtorzenie w 2 serii meczarnia, az koscie strzykaly Wyciskanie niestety znowu lipa, ale na szczescie w 2 serii tylko zwalilem, dobrze ze chociaz 14 powtorzen :). W sobote zawsze najslabiej [...]
[...] progres i trzymać progresję przez kilka miesięcy. Z tego powodu większość ludzi nic nie osiąga na siłowni. PS. zwykle ciało mówi, że nie chce trenować. Że nie chce kolejnych serii. Z tego powodu większość ludzi nic nie osiąga na siłowni. Ilu znasz ludzi co zrobią 10 x 10 w przysiadzie? Ja policzę na palcach jednej ręki. Wniosek prosty... [...]
Generalnie tak. Przed ostatni dzień kursu. Na ruszt poszły nogi. Technika wyciwiczona. Potem trening właściwy pod okiem Piotra :-) Trening wygląda tak. Sporo serii przerwy tylko na dołożenie ciężaru. Czyli ok 30 sek, dzięki temu nie odczuwalem bólu kolan który się ciągle utrzymuje - ciężkie siady odpadają. Wypychanie platform jednonoz- 1 raz taki [...]
[...] 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie podaje ile powinno wynosić obciążenie - łańcuch, czy np twardość gumy) Czyli w mojej wersji robiłbym sety z łańcuchem po [...]
Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]
[...] śniadanie miałem, żeby w miarę szybko (do pół godziny czasu) odbyć trening domatora. Oczywiście: NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki: wspięcia na palce każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako obciążenie. wpięcia na palce obu nóg kilka powtórzeń 1 seria na dobitkę z sześciopakiem wód źródlanych. [...]
Witam! Kolejny dzień się zaczyna, a ja już po drugiej serii podciąganięć tym razem 10 powtórzeń z 3,5 kg zobaczymy może dam radę tak zrobić 25 serii. Co do diety uznałem że powinienem wrócić do "nie rozpisanej" diety zostawiam sobie bazę tzn.: Jogurt Classic z Kauflanda 0% 4 kostki z mintaja (z biedronki) 3 tab. Omega 3 20g migdałów 30g odżywki [...]
[...] na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] sie podchwytem? Nachwytem próbuję dopóki mi coś z tego wychodzi. Jeszcze w czerwcu umiałam 1 x się podciągnąć z podchwytem tak normalnie. Teraz lipa:-( W pierwszej serii podciągania/ opuszczania kombinowałam i wyglądała mniej więcej tak: 1 x nieudana próba normalnego podciągnięcia z podchwytem, więc było samo opuszczanie- 3 sekundy 3 x [...]
moje boje, moje przeboje
